Voksenkurs

Vi har fire ulike nivåer for voksne. Kursene bygger på de tre R’er: Relax, Rytme, Range – Være avslappet i vann, trene pusteteknikk og rytmebevegelse i vannet gjennom hovedsaklig svømmearten crawl og range handler om å lære seg å svømme i ulike hastigheter.

NB! Vi arrangerer også Swim Camps for svømmere, triatleter og folk generelt.

Voksen nivå 1 (Relax)

Grunnkurs for voksne som ikke kan svømme eller er redd for å oppholde seg på dypt vann uten hjelpemidler. Kurset tilpasses deltagernes behov.

Delmål:

  • Vanntilvenning
  • Hodet under vann
  • Flyte på mage og rygg
  • Fraspark – gli
  • Benspark
  • Kjennskap til crawl
  • Tørre å være på dypt vann

Kurset holdes på Sogn Bad.

PÅMELDING GJØRES HER

 

Voksen Nivå 2 (Rytme)

Dette kurset er beregnet for voksne som klarer seg uten hjelpemidler på dypt vann, og som ønsker å lære seg grunnleggende crawlteknikk. Hovedfokus er på crawl, men man går også gjennom noe rygg.

Krav:

  • Klare å oppholde seg på dypet uten hjelpemidler
  • Dykke og flyte
  • Kjennskap til crawl

Delmål:

  • Fraspark og gli
  • Beinspark (med og uten plate)
  • Pusteteknikk
  • Rotasjon
  • Armtak
  • Øve på stup
  • Kjennskap saltovending

Distansemål: 25m crawl

Instruktøren skriver en plan for hver time som deltagerne følger. Instruktøren og deltagerne kan sammen finne aktiviteter og øvelser som kan inkluderes i kursplanen.

Kurset holdes på Sogn Bad.

PÅMELDING GJØRES HER

 

Voksen nivå 3 (Rytme)

Kurset er beregnet for voksne som vil lære seg finmotorisk crawlteknikk. Hovedfokuset er på crawl, men man går også gjennom noe rygg.

Krav:

  • Kunne svømme 25m crawl sammenhengende på 35sek

Distansemål:
100-200 meter sammenhengende crawl

Delmål:

  • Finmotorisk crawl
  • Kunne ta saltovendinger

Instruktøren skriver en plan for hver time som deltagerne følger. Instruktøren og deltagerne kan sammen finne aktiviteter og øvelser som kan inkluderes i kursplanen.

Kurset holdes på Sogn Bad.

PÅMELDING GJØRES HER

 

 Voksen Langdistanse nivå 4 (Range)

Kurset passer for voksne som ønsker å lære seg hvordan en trener svømming.

Krav:

  • 200m sammenhengende crawl
  • 50m på 1min

Mål:

  •  100m crawl på 1:40 (krav for å komme inn på Triatlongruppen)
  • Finmotorisk crawl- og rygg

Instruktøren skriver en plan for hver time som deltagerne følger. Instruktøren og deltagerne kan sammen finne aktiviteter og øvelser som kan inkluderes i kursplanen.

Kurset holdes på Sogn Bad.

PÅMELDING GJØRES HER

 

Swim camp
Oslo Idrettslag Svømming arrangerer Swim Camps for svømmere, triatleter og folk generelt. Har du lyst til å forbedre din svømmeteknikk, utholdenhet og få mer kunnskap rundt skadeforebygging, øvelser i basistrening og trening generelt? 

Treningssamlingene arrangeres i utgangspunkt kun i Oslo under ledelse av høyt utdannete trenere med mange års erfaring. Treningssamlingene bygger på hverandre, men det er ingen forutsetning at en må være med på alle. Hver samling foregår med nytt fokusområde.

En typisk Swim Camp kan ha følgende program (eksempel)

  • 0800 – 1000: 1. svømmeøkt (med filming)
  • 1000 – 1030: Mellommåltid
  • 1030 – 1130: Basistrening
  • 1200 – 1330: Egen lunch og pause
  • 1400 – 1530: Seminar (svømmeteori, ernæring, … )
  • 1600 – 1800: 2. svømmeøkt med repetisjoner innen svømming og basistrening

Deltakelsen koster 1200 NOK (studenter 900 NOK) og inkluderer all trening, bassengleie, mellommåltid, undervisningsmaterialet, individuell svømmeevaluering på film. Påmelding innen en uke før arrangementet.

Forutsetning for deltakelse er at en kan svømme minst 600 meter og er i generelt normal god form.

Aldersgrensen for swimcamp er 18 år

PÅMELDING GJØRES HER