Ungdomskurs

Ungdomskurs 1: (11-16år)

Grunnkurs for ungdom mellom 11-16 år som ikke kan svømme eller som ikke er trygge på dypt vann uten hjelpemidler. Kurset holdes på Sogn Bad, Møllergata skolebad og Norges Idrettshøgskole.

Delmål:

• Vanntilvenning
• Pusteteknikk
• Flyte på magen
• Flyte på ryggen
• Kontrollert linje med strake armer
• Crawl beinspark på mage og rygg
• Overlevelsesflyting

Ungdomskurs 2: (11-16 år)

Kurs for ungdom mellom 11-16 år. På dette kurset jobber vi med grovmotorisk crawl- og ryggsvømming. Kurset holdes på Sogn Bad, Møllergata skolebad og Norges Idrettshøgskole. 

Krav:

• Kunne flyte på magen i 10 sekunder
• Kunne flyte på ryggen i 10 sekunder
• Gli i kontrollert linje med strake armer
• Crawl beinspark på mage og rygg

Distansemål: 25 meter.

Delmål:

• Rytmisk pusting
• Grovmotorisk crawl og rygg
• Svømme 25m crawl med rytmisk pusting
• Svømme 25m rygg med linjeholdning og rotasjon
• Stup fra kanten med gli i pil under vann

NB! Kurset anbefales til ungdom som er trygg i vann, hvis ikke anbefales det å ta Nivå 1 først.

Ungdomskurs 3: (11-16 år)

Kurs for ungdom mellom 11-16 år. På dette kurset jobber vi med finmotorisk crawl- og ryggsvømming, samt grovmotorisk bryst og butterfly. Kurset holdes på Sogn Bad og Norges Idrettshøgskole.

Trener på 25-metersbane.

Krav:

• Må kunne grovmotorisk crawl og rygg
• Må kunne svømme 25m crawl med rytmisk pusting
• Må kunne svømme 25m rygg med linjeholdning og rotasjon
• Må kunne stupe

Distansemål: 200 meter.

Delmål:

• Finmotorisk crawl og rygg
• Grovkoordinert bryst og butterfly
• Stup fra pall og ulike vendinger
• Livredning med forlenget arm

NB! Det anbefales å ta Nivå 1 eller Nivå 2 først om en ikke har gått svømmekurs tidligere.

Ungdomskurs 4: (11-17år)

Kurs for ungdom mellom 11-17 år. Her jobber vi med finkoordinert medley, samt treningsrutiner.

Trener på 25-metersbane. Kurset holdes på Sogn Bad og Norges Idrettshøgskole.

Krav:

• Må kunne svømme finmotorisk crawl og rygg
• Må kunne svømme grovkoordinert bryst og butterfly
• Må kunne stupe fra pall og ulike vendinger

Distansemål: 1000 meter.

Delmål:

• Finkoordinert bryst og butterfly
• Medleyvendinger
• Livredning med HLR
• 50m Crawl under 1 min
• Svømme godkjent 100 medley under 2.20
• Lære hvordan å trene på egenhånd, slik at ungdommene lærer grunnleggende treningsprinsipper og hvordan trene uten å pådra seg skader. 
• Kunne lage enkle treningsprogrammer
• Prøve å lede gruppen på trening, og teste ut hvordan det er å være en instruktør med bistand av instruktøren. 

Etter endt ungdom nivå 4 skal utøveren kunne trene på egenhånd på en hensiktsmessig og trygg måte, samt kunne lage enkle treningsprogrammer for egen utvikling. Her vil de lære det grunnleggende rundt svømmeteknikk, og hvordan å undervise andre. Utøvere som er 15 år eller eldre og har fullført ungdom nivå 4, vil ha fordel ved søknad til jobb som hjelpeinstruktør/svømmeinstruktør i klubben.